Toplumda yaygın görülen rahatsızlıklardan bel ağrısı, çoğu
zaman ciddi bir sebepten kaynaklanmaz ve zamanla iyileşir.
Rahatlamaya yardımcı olması için yapabileceğiniz çeşitli yöntemler
var ancak kimi zaman ağrı çok uzun sürebilir veya geçtikten sonra
geri gelebilir.
Peki bel ağrısından nasıl korunursunuz? İşte bel sağlığınızı
korumaya yönelik yöntemler::
BEL AĞRISINI ÖNLEMEK İÇİN BUNLARI YAPIN
“Genellikle incinme veya zorlama gibi nedenlerle ortaya çıkan bel
ağrısının postür bozukluğu, travma, kireçlenme, bel fıtığı,
osteoporoz, bacak eşitsizliği, düztabanlık gibi pek çok nedeni
olabilir. Nadiren de olsa kanser gibi ciddi sebeplerden de
kaynaklanabilir.
- Bel ve sırt sağlığınıza yönelik düzenli egzersiz ve fiziksel
aktivite yapın. Düzenli olarak yürümek, yüzmek (özellikle sırt
üstü) kaslarınızın güçlenmesi için önerilen yöntemlerden olmakla
beraber, her okuduğunuz, gördüğünüz ve izlediğiniz egzersiz sizin
için uygun olmayabilir. Egzersizler size özel planlanmalı ve takibi
yapılmalıdır. Bu konuda fizyoterapistinizden yardım isteyin.
- Doğru kaldırma teknikleri ile belinizi koruyarak eşya taşımayı
öğrenin. Ağır eşya kaldırırken dikkatli olun. Her zaman dizlerinizi
ve kalçanızı bükün, sırtınızı değil. Taşıdığınız objeyi gövdenize
yakın tutun.
- Ağır cisimleri itme, çekme hareketleri ile yüksek bir yere uzanma
hareketini yapmaktan kaçının.
- Her iki omuz askısını kullanarak konforlu bir sırt çantasında yük
taşımayı tercih edin ve tek tarafı askılı çantalardan kaçının.
- Düzgün bir vücut duruşu edinin. Sandalye üzerinde yığılmış
şekilde oturuştan kaçının, masanızın üzerine eğilmeyin.
- TV izleme, bilgisayar kullanma, masa başında çalışma gibi sabit
oturuş gerektiren pozisyonlarda uzun süre zaman geçirmeyin, her 30
dakikada bir kısa molalar vererek ayağa kalkın, başınızı ve
omuzlarınızı geri alarak postürünüzü düzeltin.
- Yürürken omuzlarınızın kamburlaşmamasına dikkat edin.
- Sigarayı bırakın. Sigara omurlar arasındaki disklere kan akışını
azaltmakta ve bu da disklerin bozulmasına neden olmakta, aynı
zamanda sigaraya bağlı kronik öksürük, belinizi zorlamaktadır.
- Yatağınızın yalnızca sertliğini değil, yapı ve kilonuz için doğru
desteği ve rahatlığı sağlayıp sağlamadığını kontrol edin bu konuda
fizyoterapistinize danışın.
- Gevşeme tekniklerini öğrenerek stresinizi yönetmeye yardımcı
olun. Sırt ağrısının ana sebebi strestir.
- Aşırı kilolardan kurtulun. Sağlıklı kilo hesaplayıcılarını
kullanarak, ideal kiloda olup olmadığınızı kontrol edin. Doktor ve
diyetisyen kontrolünde kilo verin, aşırı kilolu olmak bel ağrısı
riskini yükseltir.
- Sivri ve yüksek topuklu ayakkabı kullanmaktan kaçının.
ACİL TIBBİ MÜDAHALE GEREKTİREN DURUMLAR
Aşağıdaki belirtiler varsa acil doktorunuza başvurmalısınız:
Genital bölge veya kalçanızın etrafında uyuşma veya
karıncalanma,
Bacak kaslarınızda kuvvet kaybı,
Tuvalete çıkmakta güçlük,
Mesane veya bağırsak kontrolünün kaybedilmesi,
Göğüs ağrısı,
Yüksek ateş,
Açıklanamayan kilo kaybı,
Sırtınızda şişlik veya deformasyon.
Bu problemler daha ciddi bir durumun belirtisi olabilir ve acilen
kontrol edilmeleri gerekmektedir.
İYİMSER OLUN
Her ne kadar zor olsa da iyimser kalmanız ve ağrınızın iyiye
gideceğini fark etmeniz size yardımcı olacaktır. Ağrıya rağmen
pozitif kalmayı başarabilen insanlar daha hızlı iyileşme
eğilimlidirler.
PROFESYONEL DESTEK ALIN
Bel ağrısı genellikle birkaç hafta veya ay içinde iyileşir ancak
dikkat edilmediği takdirde ilerleyerek, günlük işlerinizi yapmanızı
engelleyebilir ve artan problemlere neden olabilir.
Bel ağrısı durumunda hekim kontrolünün ardından mutlaka doğru
egzersiz, doğru hareket teknikleri ve bel sağlığınızın korunmasına
yönelik fizyoterapiste danışın. Her beli ağrıyan kişiye standart
bir program verilmez. Bireysel değerlendirmenin ardından mevcut
probleminize, yaşınıza, kilonuza, postürünüze, aktivite düzeyinize,
mesleğinize ve kas-iskelet sisteminizin durumuna göre en uygun
tedavi programı fizyoterapist tarafından verilecektir."
Yorumlar
