Diyabet ülkemizde ve tüm dünyada hızla artmaktadır. Bilinen
rakamlarla Türkiye’de %14 olan diyabet hastalığı ölüm nedenleri
arasında da 6. sırada.
Sağlıklı bir beslenme planı ve egzersiz diyabet riskini %60
azaltabilmektedir.
FAZLA KİLOLARDAN KURTULUN
Yağ kitleniz ne kadar fazlaysa insulin direnciniz de o oranda
etkilenmektedir. Obezite diyabet oluşumda oldukça etkili, ideal
kiloda olmanız diyabet riskini %70 azaltmaktadır.
BOL LİFLİ BESİNLERLE BESLENİN
Lif oranı yüksek besinlerin tüketimi kan şekerinizi
dengelediğinden diyabet oluşum riskini azaltır. Öğünlerde sebze
veya salata, ara öğünlerde meyve veya kuruyemiş, beyaz ekmek yerine
tam buğday ekmeği, pilav, makarna yerine bulgur pilavı tüketimi lif
ihtiyacınızı karşılar.
SİGARADAN UZAK DURUN
Gün içerisinde 15’den fazla sigara tüketimi diyabet oluşum riskini 2 kat artırmaktadır.
SIK SIK BESLENİN
Günde sadece 2-3 öğün tüketerek kan şekerinizi daha da
düzensizleştirirsiniz. Bu nedenle 2-3 saatte bir öğün yapmak hem
şekerinizi düzenler, hem kilo almanızı önler, hem de
metabolizmanızı çalıştırır.
KARBONHİDRATLARDAN UZAK DURUN
İçerisinde beyaz un ve sofra şekeri bulunan ürünler, beyaz
pirinç kan şekeriniz için düşman besinler. Yerine tam tahıllı
ürünler, bulgur, kepekli pirinç tercih edebilirsiniz.
BOL BOL EGZERSİZ YAPIN
Egzersiz hem kilo kaybınızı hızlandıracak hem de kan şekerinizi
dengeleyeyip insulin direncini kontrol altına alacak. Her gün en az
yarım saat yürüyüş yapmaya çalışın. Yapılan bir çalışma sonucuna
göre kas kitlesinin artışı diyabet riskini azaltıyor.
KAN ŞEKERİNİZİ DÜZENLİ OLARAK ÖLÇTÜRÜN
Ortalama 6 ayda bir açlık kan şekeri, HbA1C, HOMA-IR seviyenizi ölçtürmeniz önemli. Hiperglisemi, hipoglisemi ve insulin direnci artık sıklıkla görülen rahatsızlıklar. Erken teşhis ve ona uygun bir beslenme planı ileride yaşanabilecek diğer rahatsızlıkları önlemek için gerekli.Diyetisyen Özlem Sert Aydın
