'Uyku eksikliğini gündüz uyuyarak tamamlayabiliriz'
Ramazanda sahur nedeniyle uyku düzeninizde birtakım bozukluklar olabilir. Peki Ramazan ayında uykusuzluğun önüne nasıl geçebilirsiniz?
RECEP DEMİRCAN
Uzmanlar ramazanda oruç tutanların sahura kalkmaları nedeniyle uyku düzeninin bozulduğunu ve yeme alışkanlıklarının da değiştiğini belirterek, “Kaybedilen uyku süresi gündüz saatlerinde mutlaka telafi edilmeli” dedi. Uzmanlar, uyku saatlerinde meydan gelen değişiklik sonucunda gün içerisinde uykusuz ve halsiz kalacağı uyarısında bulundu. Sahura kalkmanın yanında iftarda tüketilen bazı besinlerin de uykusuzluk yapabileceğini söyleyen Nöroloji ve Uyku bozuklukları Uzmanı Prof. Dr. Hakan Kaynak, bireylerin iftarda doğru beslenerek ve gün içerisinde yapacakları 20-30 dakikalık uyku süreçleriyle bu problemlerinin üstesinden gelebileceklerinin altını çizdi.
Nöroloji ve Uyku bozuklukları Uzmanı Prof. Dr. Hakan Kaynak Ramazan ayında vatandaşların uyku problemi yaşamamaları için uymaları gereken kuralları Ajanshaber’e değerlendirdi.
“İFTARDA AŞIRI YEMEK, UYKU DÜZENİNİ BOZUYOR”
Normal şartlarda Ramazan ayı düzeniyle, sosyal hayat düzeni birbirleriyle uyuşmuyor. Sağlıklı bir yemeğin saat 7’de yenmesi gerekmekte ondan sonra uyku öncesi sindirim için bir zaman geçmesi gerekiyor ve gece 8-10 saat midenin dinlenmesi gerekiyor. Tabi Ramazan ayı düzeni pek uyumlu değil. İftar ve sahurda bu düzene aykırı yaşamamak lazım. Yeme-içmeyi kısıtladığımız zaman daha uyumlu olacaktır. İftardan sonra çok geç olmadan yatmak lazım. Sahur yapılırken uyku fazla bölünmemelidir. İftarda fazla yenilen yemek uyku düzenini bozuyor. İftarda yiyip bunu sahura kadar tekrarlayıp sahurda da yemek yediğimiz zaman uykuyu kötü etkiliyor.
“UYKU EKSİKLİĞİNİ GÜNDÜZ UYUYARAK TAMAMLAYABİLİRİZ”
Geç yediğimiz ve geç yattığımız için Ramazan ayında geceleyin bir miktar uykumuz eksik kalıyor. Sahura kalktığımız için bunu gündüz uykularıyla tamamlamak lazım. Öğlen saatlerinde 20-30 dakikalık uyku insan yapısı açısından uyumludur. Bu durumu Ramazan ayı boyunca ihmal etmemek gerekiyor. Çalışanlar bu uykuyu gerçekleştiremiyorlar. Eğer yaparlarsa gece eksik kalan uykularını tamamlamış ve iftardan sonra daha geç yatarak uykularından feragat etmemiş olacaklardır.
“GÜNDÜZ GERÇEKLEŞTİRİLEN UYKU İNSAN YAPISINA UYGUN”
Gündüz uyumak Akdeniz ülkelerinde çok yaygın bir pratiktir. Sıcak ülkelerde çok sık yapılan bir davranıştır. Sosyal nedenlerden dolayı biz bu fizyolojik olayı yok etmiş durumdayız. Tek bir istisnası var. Uykusuzluk çeken insanların öğlenden sonra uykuları gece uykusundan çalıdığı için gece yatakta kalma sürelerini kısıtlamak gerekir. Dolayısıyla uykusuzlara önermiyoruz. Uykusuzluk problemi olmayan insanlar için bir problem yok.
“HER İNSANIN UYKU SAATİ FARKLI”
İlk önce uykusuzluk problemi olmayanlar için bunu söylemek gerekir. Uykuyla ilgili bir titizlik gelişmişse, bu şartlara çok dikkat etmeye başlamışlarsa bu uykuyu kaçıran ters tepki yapar. Uyku problemi olmayanlar için mekandan çok doğru uyku saatleri ve süresi önemlidir. Her insan için uyku saatleri farklıdır. ‘Herkes kendini şu saate uyuyacağım’ diye bir zorlamaya gitmemelidir. Ramazana ayında doğal olarak ritmimiz bozuluyor.
YASAL UYARI: Sitemizde yayınlanan haberlerin tüm hakları AjansHaber’e aittir. Kaynak gösterilmeden kullanılamaz. AjansHaber tarafından üretilen haberlerin kaynak gösterilmeden kullanılması, 5846 Sayılı Fikir ve Sanat Eserleri Kanunu’nun 36 ve 37. maddesine aykırıdır ve suç teşkil etmektedir. Ayrıca internet ortamında yapılan yayınların düzenlenmesi ile ilgili olarak 4 Mayıs 2007 tarihinde kabul edilen 5651 sayılı internet yasasına göre de bu durum cezai işlem gerektirmektedir.
Uzmanlar ramazanda oruç tutanların sahura kalkmaları nedeniyle uyku düzeninin bozulduğunu ve yeme alışkanlıklarının da değiştiğini belirterek, “Kaybedilen uyku süresi gündüz saatlerinde mutlaka telafi edilmeli” dedi. Uzmanlar, uyku saatlerinde meydan gelen değişiklik sonucunda gün içerisinde uykusuz ve halsiz kalacağı uyarısında bulundu. Sahura kalkmanın yanında iftarda tüketilen bazı besinlerin de uykusuzluk yapabileceğini söyleyen Nöroloji ve Uyku bozuklukları Uzmanı Prof. Dr. Hakan Kaynak, bireylerin iftarda doğru beslenerek ve gün içerisinde yapacakları 20-30 dakikalık uyku süreçleriyle bu problemlerinin üstesinden gelebileceklerinin altını çizdi.
Nöroloji ve Uyku bozuklukları Uzmanı Prof. Dr. Hakan Kaynak Ramazan ayında vatandaşların uyku problemi yaşamamaları için uymaları gereken kuralları Ajanshaber’e değerlendirdi.
“İFTARDA AŞIRI YEMEK, UYKU DÜZENİNİ BOZUYOR”
Normal şartlarda Ramazan ayı düzeniyle, sosyal hayat düzeni birbirleriyle uyuşmuyor. Sağlıklı bir yemeğin saat 7’de yenmesi gerekmekte ondan sonra uyku öncesi sindirim için bir zaman geçmesi gerekiyor ve gece 8-10 saat midenin dinlenmesi gerekiyor. Tabi Ramazan ayı düzeni pek uyumlu değil. İftar ve sahurda bu düzene aykırı yaşamamak lazım. Yeme-içmeyi kısıtladığımız zaman daha uyumlu olacaktır. İftardan sonra çok geç olmadan yatmak lazım. Sahur yapılırken uyku fazla bölünmemelidir. İftarda fazla yenilen yemek uyku düzenini bozuyor. İftarda yiyip bunu sahura kadar tekrarlayıp sahurda da yemek yediğimiz zaman uykuyu kötü etkiliyor.
“UYKU EKSİKLİĞİNİ GÜNDÜZ UYUYARAK TAMAMLAYABİLİRİZ”
Geç yediğimiz ve geç yattığımız için Ramazan ayında geceleyin bir miktar uykumuz eksik kalıyor. Sahura kalktığımız için bunu gündüz uykularıyla tamamlamak lazım. Öğlen saatlerinde 20-30 dakikalık uyku insan yapısı açısından uyumludur. Bu durumu Ramazan ayı boyunca ihmal etmemek gerekiyor. Çalışanlar bu uykuyu gerçekleştiremiyorlar. Eğer yaparlarsa gece eksik kalan uykularını tamamlamış ve iftardan sonra daha geç yatarak uykularından feragat etmemiş olacaklardır.
“GÜNDÜZ GERÇEKLEŞTİRİLEN UYKU İNSAN YAPISINA UYGUN”
Gündüz uyumak Akdeniz ülkelerinde çok yaygın bir pratiktir. Sıcak ülkelerde çok sık yapılan bir davranıştır. Sosyal nedenlerden dolayı biz bu fizyolojik olayı yok etmiş durumdayız. Tek bir istisnası var. Uykusuzluk çeken insanların öğlenden sonra uykuları gece uykusundan çalıdığı için gece yatakta kalma sürelerini kısıtlamak gerekir. Dolayısıyla uykusuzlara önermiyoruz. Uykusuzluk problemi olmayan insanlar için bir problem yok.
“HER İNSANIN UYKU SAATİ FARKLI”
İlk önce uykusuzluk problemi olmayanlar için bunu söylemek gerekir. Uykuyla ilgili bir titizlik gelişmişse, bu şartlara çok dikkat etmeye başlamışlarsa bu uykuyu kaçıran ters tepki yapar. Uyku problemi olmayanlar için mekandan çok doğru uyku saatleri ve süresi önemlidir. Her insan için uyku saatleri farklıdır. ‘Herkes kendini şu saate uyuyacağım’ diye bir zorlamaya gitmemelidir. Ramazana ayında doğal olarak ritmimiz bozuluyor.
YASAL UYARI: Sitemizde yayınlanan haberlerin tüm hakları AjansHaber’e aittir. Kaynak gösterilmeden kullanılamaz. AjansHaber tarafından üretilen haberlerin kaynak gösterilmeden kullanılması, 5846 Sayılı Fikir ve Sanat Eserleri Kanunu’nun 36 ve 37. maddesine aykırıdır ve suç teşkil etmektedir. Ayrıca internet ortamında yapılan yayınların düzenlenmesi ile ilgili olarak 4 Mayıs 2007 tarihinde kabul edilen 5651 sayılı internet yasasına göre de bu durum cezai işlem gerektirmektedir.
Yorumlar