Demir eksikliği nedir? Demir eksikliğine neler iyi gelir?
Konsantrasyon kaybı, sürekli güçsüz ve yorgun hissetmek, eskisinden daha çok üşümek, sürekli baş ağrısı, el ve ayaklarda uyuşma, demir eksikliği belirtileri olabilir. Bu ve buna benzer belirtiler görülmesi durumunda mutlaka bir doktora başvurmanızda yarar var. İşte demir eksikliği nedir ve demir eksikliğine ne iyi gelir sorularının yanıtı…
Demir, vücudun normal ve sağlıklı işleyişini sürdürmesi için oldukça gerekli minerallerden biridir. Hatta demir, kandaki oksijeni taşımakla görevli olduğu için insan sağlığı için düşünüldüğünden çok daha önemlidir. Fakat demir vücut tarafından kendiliğinden üretilmez. Bu nedenle besinler yoluyla vücuda alınır. Vücudunuzda yeteri kadar demir olmaması durumunda yaşayacağınız en önemli sorun ise kansızlıktır. Bu nedenle vücudunuzdaki demir eksikliğini kansızlığa yani anemiye dönüşmeden önce farkına varmanız ve önlemler almanız oldukça önemli.
Eğer yukarıda saydığımız demir eksikliği belirtilerinden birini yaşıyorsanız demir bakımından zengin olan besinleri tüketmeniz de yarar var. Bugün sizlere demir eksikliği belirtileri nedir, demir eksikliğine ne iyi gelir gibi soruların yanıtını vereceğiz…
DEMİR EKSİKLİĞİNİN BELİRTİLERİ NELERDİR?
Vücudumuzda yeteri kadar demir olmadığını anlamak için aşağıda sayacağımız belirtilere bakmanız yeterli olacaktır. Tabii ki gerçekten teşhis ve tedavi süreci için bir doktora başvurmanız da yarar var.
- Cilt renginde gözle görülen bir solgunluk
- Sürekli yorgun, güçsüz ve bitkin hissetme
- Sinirlilik hali
- Konsantrasyon bozukluğu
- Ayak ve ellerde uyuşma
- Kulaklarda uğuldama
- Baş ağrısı
- Çarpıntı
- Tırnaklarda kırılma
- Saçlarda dökülme
- Ağız kenarında çıkan yaralar
- Toprak gibi şeyleri yeme isteği
DEMİR EKSİKLİĞİNE NE İYİ GELİR?
Erkeklerin günlük olarak 8 miligram kadınların ise 18 miligram demir alması gerekir. Hamilelerde ise günlük Demir ihtiyacı 27 miligram iken emziren annelerin 18 miligram demir alması şarttır. Peki, demir eksikliği durumunda hangi yiyecekler tüketilmelidir? Demir eksikliğine ne iyi gelir? İşte demir eksikliğine iyi gelen yiyecekler…
- Kuru üzüm, kuru kayısı, kuru dut gibi kuru meyveler
- Pazı ve ıspanak gibi yeşil yapraklı sebzeler
- Maydanoz, marul, roka gibi Yeşil sebzeler
- Limon ve portakal gibi C vitamini kaynağı besinler
- Tavuk, balık, kırmızı et ve ciğer
- Kuru fasulye nohut barbunya ve börülce gibi kuru baklagiller
- Mısır, çavdar, yulaf, arpa ve buğday gibi tahıllar
- Kalsiyum içeren süt yoğurt ve ayran gibi gıdalar ( Bu gıdaların yemeklerle birlikte değil ara öğünlerde ayrı şekilde tüketmek gerekir)
- Yumurta
- Kahvaltıda 1- 2 tatlı kaşığı pekmez
- Keçiboynuzu pekmezi
Yorumlar